40 dicas certeiras para emagrecer até 2 kg em um mês.

Emagrecer não é tão difícil. Mas para perder e manter o peso, evitando o temido efeito sanfona, é necessário um pouco mais de empenho, sendo preciso tomar alguns cuidados a mais. Mas seguindo pelo menos boa parte das 40 dicas abaixo, você vai conseguir emagrecer com saúde até 2 kg em um mês.

40 dicas para emagrecer:

01. Coma salada antes das refeições, isso fará sua fome diminuir.

02. Incentive um amigo a praticar exercícios com você. Atividades em dupla evitam a preguiça.

03. Coma devagar e com calma, comer assistindo televisão ou em pé não é o ideal.

04. Troque a farinha branca por farinhas integrais ou elimine-a de seus pratos. A farinha se transforma em gordura.

05. Pratique esporte em equipe. Atividades feitas em grupo são mais divertidas e estimulantes.

06. Durma pelo menos 8 horas por noite.

07. Escovar os dentes após as refeições elimina a vontade de comer doces.

08. Substitua o seu prato por um de sobremesa, pois pratos menores, pouca comida.

40 dicas para emagrecer

09. Alimentos industrializados são mais práticos, mas mais gordurosos. Substitua-os por alimentos frescos e preparados em casa.

10. Não coma fritura, prefira alimentos cozidos ou assados.

11. Esqueça o refrigerante e mate sua sede com água.

12. Bebidas alcoólicas devem ser reduzidas.

13. Comer uma fruta ou outro alimento leve entre as refeições acelera o metabolismo.

14. Prefira as escadas ao invés de elevadores e escadas rolantes.

15. Se inscreva em campeonatos.

16. No jantar, coma pouco e comidas leves.

17. Integral, integral e integral. Alimento integral contém fibras que auxiliam o intestino e dão a sensação de saciedade.

18. Coma alimentos naturais como linhaça, chia, quinoa, ração humana e ômega 3.

19. Adquira o hábito de comer pimenta vermelha.

20. Esqueça as dietas e reeduque sua alimentação.

21. Se sentir bem psicologicamente fará você comer menos, por isso, aprenda a dizer não.

22. Faça algum exercício durante 30 minutos todos os dias.

23. O café da manhã é a principal refeição e não deve ser pulada.

24. Escreva para desabafar em um blog ou um diário sobre sua tentativa de perder peso.

25. Troque o chopp por um suco e a batata-frita por peixe assado.

26. Alimentos que formam gases devem ser evitados como feijão, repolho, couve-flor e pimentão.

27. Está ansiosa ou triste? Não desconte na comida.

dicas para emagrecer com saúde

28. Prefira alimentos desnatados.

29. Coma Brócolis.

30. Está difícil controlar a alimentação? Escolha dois dias da semana para seguir a dieta corretamente.

31. Inclua aveia na alimentação.

32. Coma todos os grupos alimentares, uma refeição equilibrada proporciona todos os nutrientes que o corpo necessita.

33. Saia para passear com o seu cachorro 15 minutos por dia.

34. Fique saudável.

35. Não pratique exercícios sem antes comer alguma coisa.

36. Brinque com as crianças.

37. Passeie nos fins de semana a pé ou de bicicleta.

38. Coma chocolates somente após o almoço.

39. Prefira verduras escuras como rúcula e espinafre.

40. Queijo? Só se for cottage ou ricota.

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1 Resultado

  1. Lucas Moreira disse:

    Ola , tenho 13 anos e não tenho como fazer dieta somente de verduras e legumes , e preciso de alguns exercícios para fazer em casa me ajudem