A prática da natação: benefícios e a perda de peso.

Nadar é a capacidade, tanto do homem como de outros animais, de se movimentar à superfície ou dentro de um líquido, sem a necessidade de nenhuma ajuda externa ou artificial, com movimentos coordenados dos membros.

Na natação, o esforço dos braços e das pernas contra a força da água contribui para a construção da massa muscular magra, definindo o corpo em geral.

Principais benefícios:

Assim como a caminhada, musculação, hidroginástica, artes marciais e ciclismo, a natação é classificada como uma atividade física leve ou moderada. Ao praticar a natação, o atleta precisa movimentar quase todas as articulações e grupos musculares do seu corpo e isso, obviamente, traz muitos benefícios à saúde.  Conheça alguns desses benefícios:

01. Melhora a coordenação motora;

02. Proporciona a perda de até 500 calorias por hora;

03. Melhora o humor;

04. Reduz a frequência cardíaca;

05. Proporciona uma melhor flexibilidade;

06. Fortalece todos os músculos e articulações do corpo;

07. Por não ter impacto, não prejudica as articulações.

08. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório

09. Aumenta a capacidade circulatória;

10. Aumenta muito a autoestima;

11. Retarda os efeitos do envelhecimento.

A prática da natação e a perda de peso

A natação não reduz medidas, ou seja, não ajuda a perder peso mesmo com dietas balanceadas, isso porque a gordura do corpo é substituída pela formação de músculos que pesam mais, porém a estrutura do corpo muda e a circunferência abdominal diminui.

Por isso, a natação não é a atividade física mais indicada para a perda de peso visto que a prática constante deste esporte leva o aumento do apetite, mais do que o ciclismo ou a corrida.

Para perder um pouco de peso com a natação é preciso ingerir alimentos de baixas calorias antes e após o treino.

Dicas

• Tenha em mãos um diário para anotar o tempo gasto com a natação e os alimentos consumidos antes e depois.
• Comece a se pesar à noite, assim poderá calcular a quantidade de calorias que necessita perder.
• Praticar a natação mais vezes não irá ajudar a perder mais calorias.
• Inclua uma dieta saudável e balanceada com vegetais, frutas frescas, carnes magras e cereais.
• A ingestão de alimentos deve ser apenas o suficiente para dar resistência na prática da natação, e nunca ser maior do que o necessário.

Atenção: perder 500 calorias por dia equivale a perder 1 kg por semana.

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