A prática da natação: benefícios e a perda de peso.
Nadar é a capacidade, tanto do homem como de outros animais, de se movimentar à superfície ou dentro de um líquido, sem a necessidade de nenhuma ajuda externa ou artificial, com movimentos coordenados dos membros.
Na natação, o esforço dos braços e das pernas contra a força da água contribui para a construção da massa muscular magra, definindo o corpo em geral.
Principais benefícios:
Assim como a caminhada, musculação, hidroginástica, artes marciais e ciclismo, a natação é classificada como uma atividade física leve ou moderada. Ao praticar a natação, o atleta precisa movimentar quase todas as articulações e grupos musculares do seu corpo e isso, obviamente, traz muitos benefícios à saúde. Conheça alguns desses benefícios:
01. Melhora a coordenação motora;
02. Proporciona a perda de até 500 calorias por hora;
03. Melhora o humor;
04. Reduz a frequência cardíaca;
05. Proporciona uma melhor flexibilidade;
06. Fortalece todos os músculos e articulações do corpo;
07. Por não ter impacto, não prejudica as articulações.
08. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório
09. Aumenta a capacidade circulatória;
10. Aumenta muito a autoestima;
11. Retarda os efeitos do envelhecimento.
A prática da natação e a perda de peso
A natação não reduz medidas, ou seja, não ajuda a perder peso mesmo com dietas balanceadas, isso porque a gordura do corpo é substituída pela formação de músculos que pesam mais, porém a estrutura do corpo muda e a circunferência abdominal diminui.
Por isso, a natação não é a atividade física mais indicada para a perda de peso visto que a prática constante deste esporte leva o aumento do apetite, mais do que o ciclismo ou a corrida.
Para perder um pouco de peso com a natação é preciso ingerir alimentos de baixas calorias antes e após o treino.
Dicas
- Tenha em mãos um diário para anotar o tempo gasto com a natação e os alimentos consumidos antes e depois.
- Comece a se pesar à noite, assim poderá calcular a quantidade de calorias que necessita perder.
- Praticar a natação mais vezes não irá ajudar a perder mais calorias.
- Inclua uma dieta saudável e balanceada com vegetais, frutas frescas, carnes magras e cereais.
- A ingestão de alimentos deve ser apenas o suficiente para dar resistência na prática da natação, e nunca ser maior do que o necessário.
Atenção: perder 500 calorias por dia equivale a perder 1 kg por semana.
Leia também:
- Natação para bebês: benefícios e cuidados.
- Como escolher o esporte ideal para o filho.
- Benefícios dos exercícios físicos para a saúde.
A natação é uma atividade física muito saudável tanto para as crianças como para os adultos. Seja de forma recreativa, terapêutica ou apenas para manter a forma, pode ser praticada por pessoas de qualquer idade. Parabéns pelo artigo.