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Como definir o corpo em 14 dias.

Que tal definir bumbum, abdômen, braços em apenas 14 dias? Como definir o corpo em um prazo de tempo curto, mas de forma saudável? Sim, isso é possível com apenas alguns truques e força de vontade.

Uma pesquisa feita na Universidade McMaster no Canadá comprovou que praticar exercícios intensos por 90 minutos semanais é o suficiente para entrar em forma e definir o corpo. Portanto, a falta de tempo não é mais desculpa.

Como definir o corpo usando pequenos truques

1. Aquecimento em um minuto: a intenção aqui é não perder tempo e aquecer o corpo para evitar lesões, por isso, ao invés de fazer uma corrida faça apenas 20 polichinelos. O exercício lubrifica as articulações, aumenta a temperatura do corpo e a frequência cardíaca.

como definir o corpo em 14 dias

2. Comece pelo difícil: os treinos que começam com maior intensidade e terminam menos intensos geram mais resultados no requisito perder peso e definir o corpo, queimando até 23% mais gordura do que os treinos que iniciam com menor intensidade.

3. Animação: ter ânimo para iniciar as atividades nem sempre é fácil, por isso, invista em músicas animadas. Crie uma lista de músicas com 125 a 140 batidas por minuto como Moves Like Jagger, The Time e Jai Ho.

4. Musculação é o foco: algumas pesquisas comprovaram que a maior perda de peso está em exercícios de musculação e não aeróbicos. Isso porque ao terminar um treino de musculação, os músculos continuam queimando calorias.

5. Mude: variar o treino a cada 28 dias ajuda o organismo a não se acostumar e continuar a perder peso. Variações simples como mudança de exercícios, caminhar em subida ou aumento de peso ajudam a definir o corpo.

6. Ganhe tempo: se exercitar em cima de superfícies instáveis como cama de elástico, colchão e colchonete acelera o efeito do exercício. Tonificando músculos do abdômen, lombar e quadril.

7. Desafie o corpo: ao invés de correr que é um movimento natural do corpo, prefira andar rapidamente, assim irá desafiar o corpo. A caminhada intensa faz o corpo gastar mais calorias do que uma corrida leve, pois exige mais do corpo.

8. Trabalhe o braço: trabalhe o braço por inteiro com a flexão triangular. Consiste em uma flexão comum, porém as mãos devem ficar alinhadas de forma que os dedos indicadores e polegares se encostem formando um triângulo.

9. Intensidade: exercícios que variam a intensidade trazem melhores resultados no requisito perder peso. Por exemplo, em uma bicicleta pedale o mais rápido que conseguir por 30 segundos, depois diminua a velocidade por 90 segundos e aumente novamente, e assim por diante até completar 5 minutos de pedalada.

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Mudanças alimentares ajudam a definir o corpo

Ter uma alimentação saudável é fundamental para ter energia na pratica de exercícios, além de poder auxiliar na perda de peso.

Comer é importante

Fazer exercícios de barriga vazia prejudica a intensidade dos exercícios e a queima de caloria, por isso, comer 2 horas antes do treino um cardápio que contenha carboidrato e proteína é essencial. Acrescentar alimentos como grãos podem ajudar a diminuir o peso mais rápido.

Hidrate o corpo

Beber bastante líquidos mantém o corpo hidratado e é um bom exemplo de como definir o corpo de forma fácil e sem sacrifícios. A hidratação abundante e regular do organismo evita tonturas durante o treino e tomar chá verde ajuda na recuperação dos músculos, evitando lesões musculares.

Beliscar alimentos

Beliscar alimentos pode ser a principal causa do aumento de peso, mas se for alimentos saudáveis como frutas vermelhas, maçãs e uvas o efeito pode ser benéfico. Estas frutas contem antioxidante que aumenta a resistência e a capacidade de oxigenação o que faz com que o atleta se sinta bem para treinar.