Como fazer musculação para emagrecer.

Massa gorda e massa magra.

O peso total de um indivíduo quando sobe na balança engloba massa livre de gordura (ou massa magra) e massa gorda. A massa livre de gordura abrange músculos, ossos, água, órgãos vitais, pele, cabelo.

Já a massa gorda é o tecido adiposo ou massa gorda corporal total, que fica armazenada tanto abaixo da pele, como entre os órgãos do corpo.

Perder peso ou emagrecer?

Existe uma diferença grande entre perder peso e emagrecer. Perder peso é conseguir reduzir o peso quando subir na balança, o que pode ser feito de diversas formas. O indivíduo pode perder peso ao eliminar líquidos retidos no corpo tomando diuréticos ou perdendo massa muscular ao aderir a dietas muito restritivas. Agindo dessa forma, a pessoa pode até perder peso, mas não significa que emagreceu.

Para emagrecer, a pessoa tem que perder gordura corporal, mantendo ou procurando aumentar a massa muscular.

como fazer musculação para emagrecer

Perder massa muscular no processo de emagrecimento diminui o metabolismo do corpo, dificultando tanto o emagrecimento definitivo em longo prazo como a manutenção do organismo livre dos quilos perdidos.

A gordura corporal é muito prejudicial para o corpo, portanto, é ela que deve ser eliminada. Mas, como emagrecer de forma saudável, eliminando a massa gorda?

A resposta para isso é simples e não tem segredos. Para emagrecer de forma saudável, a pessoa precisa apenas seguir alguns passos:

Passos para emagrecer saúdável.

1) Mudança de maus hábitos alimentares;

2) Reeducação alimentar;

3) Alimentação saudável;

4) Dieta balanceada e equilibrada;

5) Prática regular de atividades físicas;

6) Força de vontade e determinação.

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Musculação para emagrecer.

Quanto às atividades físicas mais recomendadas, podemos dizer que a musculação combinada com exercícios aeróbicos sempre traz excelentes resultados. O ideal é que os exercícios de musculação proporcionem um alto gasto de calorias, intervalados com exercícios aeróbicos.

Visando o emagrecimento, e não a hipertrofia, uma boa forma de treinar é alternar os dias de acordo com os exercícios da programação, mantendo dias exclusivos para exercícios aeróbios e incluir treino de musculação pelo menos duas vezes por semana. Por exemplo:

Segunda-feira: treino aeróbio de uma hora.

Terça-feira: treino de musculação + treino aeróbio de trinta minutos após a musculação.

Quarta-feira: treino aeróbio de uma hora.

Quinta-feira: treino de musculação + treino aeróbio de trinta minutos após a musculação.

Sexta-feira: treino aeróbio de uma hora.

como fazer musculação emagrecer

Treino de musculação para emagrecer.

Nos dias de treinos de musculação, o atleta deve procurar manter um intervalo de aproximadamente um minuto entre as séries, contudo, sem ficar parado, mas, sim, realizando algum exercício aeróbio como pular corda ou ficar subindo e descendo do Step.

Vamos a um bom exemplo de treino de musculação para emagrecer.

Supino Máquina – Fazer três séries de quinze repetições;

Leg Press – Fazer três séries de quinze repetições;

Remada Máquina – Fazer três séries de quinze repetições;

Cadeira Flexora – Fazer três séries de quinze repetições;

Desenvolvimento Máquina – Três séries de quinze repetições;

Abdominais – Fazer três séries de quinze repetições;

Rosca Direta – Fazer três séries de quinze repetições;

Panturrilha no Step – Fazer três séries de quinze repetições

Tríceps Banco – Fazer três séries de quinze repetições.

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