Dicas de alimentação saudável para emagrecer

Hoje vamos falar sobre algumas dicas de alimentação saudável. Uma alimentação equilibrada e nutritiva é importante para a manutenção da saúde corporal, auxiliando no bom funcionamento do organismo, além do controle do peso.

Dicas de alimentação saudável

Dicas de alimentação saudável para emagrecer.

Primeira dica: seis refeições diárias.

Faça no mínimo seis refeições diárias. O fato de ficarmos muito tempo sem alimentação, faz com que o organismo baixe a sua taxa metabólica basal. Ingira muita água nos intervalos mas evite o consumo de líquidos durante as refeições.

Segunda dica: mastigação é fundamental.

Das dicas de alimentação saudável, esse é uma das mais importante. Portanto, não esqueça que a mastigação é fundamental para o processo de sociedade, por isso mastigue muito bem os alimentos, até que eles fiquem com consistência de papa.

Terceira dica: comece as refeições com saladas.

Nas principais refeições, comece sempre pela salada. Ela tem menos calorias e mais fibras, portanto ela vai exigir mais da sua mastigação. Dessa forma, você fica mais rapidamente saciado.

Quarta dica: divida o prato principal em 3 partes.

No prato principal, procure dividi-lo em três, sendo metade para vegetais cozidos ou refogados. Um quarto para fontes de proteína e um quarto para fontes de carboidratos.

Quinta dica: prefira alimentos assados.

Essa é uma das mais importantes dicas de alimentação saudável. Substitua os alimentos fritos pelos alimentos assados. Além de ter menos calorias, são muito mais saudáveis.

Sexta dica: reduza o consumo de bebidas alcoólicas.

Bebidas alcoólicas, além de não fazerem bem para o organismo, ainda contêm calorias adicionais.

Sétima dica: coma pouco à noite.

Evite grandes refeições no período da noite. Isso pode prejudicar o sono e alterar a produção hormonal noturna, contribuindo para o ganho de peso.

Oitava dica: não precisa limpar o prato.

Você não precisa comer tudo o que tem no prato. Na hora que a sua fome acabar, deixe o restante. Da próxima vez, sirva-se menos.

Nona dica: não pule o café da manhã.

Nunca pule o café da manhã. É uma refeição fundamental para dar energia para você durante todo o dia.

Veja também:

Décima dica: anote a sua ingestão.

Procure anotar a sua ingestão, faça um diário. À medida que anotamos, percebemos onde estão os nossos excessos.

Décima-primeira dica: reduza o sal.

Diminua a quantidade de sal adicionado na alimentação. O sal faz com que o nosso organismo retenha líquido.

Décima-segunda dica: prato colorido.

Procure ter no prato sempre, no mínimo, cinco cores para garantia de alimentos antioxidantes e todas as vitaminas e minerais que precisamos.

Essas foram algumas dicas para auxiliá-lo a ter uma alimentação mais saudável e deixar a saúde em dia.

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