Musculação – Treino peitoral.

Exercícios peitorais são os mais procurados pelos homens, mas as mulheres não ficam muito atrás. A musculação para a região do tórax ajuda a fortalecer os músculos que para os homens é sinônimo de beleza e força, e para as mulheres seios em pé.

Conhecendo a musculatura

O peitoral é composto por três músculos: peitoral menor, parte clavicular e esternal do peitoral maior. A parte clavicular, também é conhecida como parte superior do peitoral, tem como função levantar os braços para frente. A parte esternal do peitoral tem como função ajudar a estender a articulação do ombro.

Saiba quais são os pontos fortes e fracos do seu peitoral para um melhor desenvolvimento:

– Seu peitoral é desenvolvido de forma uniforme

– Seu peitoral superior e inferior é pouco desenvolvido e o medial é bem desenvolvido.

– Seu peitoral superior e medial é pouco desenvolvido e o inferior bem desenvolvido.

– Seu peitoral superior é pouco desenvolvido e a parte medial e inferior bem desenvolvida.

Conhecer o próprio peitoral é fundamental para planejar o treino.

treinamento para peitoral

Treinamento para peitoral desenvolvido de forma uniforme

1) Supino declinado com halteres que trabalha a parte inferior do peitoral e a medial.

2) Supino ligeiramente inclinado com halteres trabalha a parte superior do peitoral.

3) Aberturas com halteres em banco plano é ideal para a parte medial do peitoral.

Treinamento para peitoral superior e inferior pouco desenvolvido

1) Supino declinado com halteres indicado para todos os treinos, pois é o que mais trabalha o peitoral maior.

2) Supino inclinado com barra é ideal para manter o peito para cima, pois trabalha a parte superior do peitoral.

3) Fundos para peitoral trabalha os deltoides e os tríceps.

Treinamento para peitoral superior e medial pouco desenvolvido

1) Supino no chão serve para aumentar a ativação da parte superior do peitoral.

2) Supino plano com halteres.

3) Aberturas com halteres em banco ligeiramente inclinado.

Treinamento para peitoral superior pouco desenvolvido

1) Supino inclinado com barra.

2) Supino ligeiramente inclinado com halteres.

3) Aberturas em polia, de baixo para cima ideal para aumentar a parte superior do peitoral junto à clavícula.

Treinando o peitoral de forma inteligente

Ao invés de fazer muito esforço, planeje o treino com inteligência, pense em como seu corpo é e o que você espera com os exercícios antes de iniciar o treino.

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