Sete dicas para conseguir emagrecer saudável.

Se você está cansado de dietas frustradas, provavelmente andou fazendo algo de errado. Pensando na perda de peso com saúde, bem estar, boa qualidade de vida e praticidade, elaboramos sete preciosas dicas que podem fazer você conseguir emagrecer de uma forma definitiva e sem excessos que possam ser prejudiciais à sua saúde ou mente.

Primeira dica: comer pouco.

Se você está fora do peso, provavelmente tem comido além da conta ou precisa de uma reeducação alimentar. Portanto, para conseguir emagrecer, reduzir em média duzentas calorias por dia pode ajudar muito. Gradativamente, a redução de calorias diárias pode ser aumentada à medida que você for se acostumando.

Vale lembrar que comer menos não significa passar fome. Mas, tenha em mente que uma pessoa adulta não está mais na fase de crescimento como acontece com crianças e adolescentes.

O ideal é comer apenas o necessário para manter o corpo funcionando em perfeita harmonia, contudo, sem exagerar na restrição alimentar, pois isso poderia levar o organismo a apresentar carências nutricionais, o que não seria benéfico para a saúde.

passos para conseguir emagrecer saudável

Segunda dica: muita determinação.

Mantenha-se determinado e motivado na hora de tentar conseguir emagrecer. Trace planos e tenha objetivos, pense nos resultados das pessoas que conseguiram perder peso ou faça um projeto para o verão, isso é importante e evita frustrações. A determinação e força de vontade são essenciais em todo processo de emagrecimento.

Terceira dica: atividades físicas são fundamentais.

Não podemos nem começar a falar em conseguir emagrecer, sem levar em conta a necessidade da prática regular de exercícios físicos. Uma simples caminhada ou corrida no calçadão faz o sangue circular melhor e permite o cérebro liberar substâncias que dão a sensação de bem-estar.

Na hora da prática de exercícios físicos, a falta de tempo não pode (e não deve) ser usada como desculpa. Portanto, arranje um tempinho, pois qualquer atividade física como uma caminhada ou andar de bicicleta por quinze minutos, já ajuda bastante.

Quarta dica: incluir alimentos integrais no cardápio.

Os alimentos integrais são uma ótima opção para quem não dispensa comidas como pão, macarrão e outras. Apesar de serem mais calóricos, os alimentos e grãos integrais demoram mais para serem digeridos, hidratam o intestino e produzem sensação de saciedade prolongada.

Quinta dica: beba muita água.

O líquido mais abundante e barato promove o bom funcionamento do intestino, mantém o corpo hidratado, diminui o apetite por acalmar o estômago enquanto recebe o líquido e reduz o apetite nos intervalos entre as refeições.

Além disso, a água faz uma espécie de faxina no corpo, limpando órgãos, ajudando na eliminação de toxinas e promovendo o equilíbrio térmico do organismo.

dicas para conseguir emagrecer saudável

Sexta dica: fuja do estresse.

Procure alguma atividade que lhe dê prazer e evite o contato com a comida. Reduzir o nível de estresse ajuda a controlar o cortisol, hormônio que produz e armazena gorduras, e que é gerado pelo organismo em resposta a situações de estresse.

Sétima dica: dormir 8 horas por dia.

Dormir bem é essencial para controlar o metabolismo do organismo e, além disso, promove o bem-estar e atua regulando o processo hormonal do organismo. Boas horas de sono causam uma boa sensação de descanso, evitando o estresse e os sentimentos ruins – o que ajudará você a conseguir emagrecer.

Leia mais dicas para conseguir emagrecer saudável:

De acordo com uma pesquisa feita na Universidade do Colorado em Boulder, nos Estados Unidos, apenas cinco noites mal dormidas já são suficientes para fazer um indivíduo engordar até 1 kg. Então, o melhor é não duvidar dos pesquisadores e ir para a cama mais cedo para uma excelente noite de sono.

Recapitulando.

Emagrecer não é muito difícil, mas também é preciso uma boa dose de determinação, muita força de vontade, reeducação alimentar com algumas mudanças de hábitos, dieta balanceada e equilibrada e fugir do sedentarismo.

Portanto, para conseguir emagrecer saudável, basta seguir os sete passos abaixo:

  • Comer pouco, mas com qualidade;
  • Ter muita força de vontade, foco e determinação para obter bons resultados;
  • Praticar atividades físicas regularmente, mesmo que por poucos minutos;
  • Sempre que possível, incluir alimentos integrais nas refeições.
  • Beber pelo menos dois litros de água diariamente;
  • Evitar uma rotina estressante;
  • Procurar ter boas noites de sono.

mais dicas de saúde...